Ayakta Uyuyoruz(!)
Uyku günlük yaşantımızda yemek yemek,boşaltım yapmak kadar vücudun günlük yaşama aktif bir şekilde katılımını sağlamak için ihtiyaç duyduğu bir gereksinimdir
Güne daha sağlıklı ve pozitif olarak başlayabilmemizin temel nedenlerinden bir tanesi vücudun kaliteli bir uyku sonrası iyi dinlenmiş ve zinde olmasıdır.
Hangimiz günlük ortalama 7/8 saat uyuyor ve zinde uyanıp güne başlayabiliyoruz,ardından kendimizi kahvaltıyla ödüllendirip güzel bir gün için kolları sıvıyoruz sanırım çok nadir olumlu cevaplar alacağız bu konuda çünkü bir çoğumuz günlük yaşamın getirdiği çalışma koşulları,stres,yetişememe kaygısı ve yahut her şeye yetişme vb gibi durumların kaliteli bir uyku için gerekli zamanı ayıramayacaklarını pek tabii olmadığını düşünüyor. Bununla birlikte çoğumuz günde ya 3/4 ya da 11/12 saat uyuyor,sabah kahvaltısını yapmıyor ya da kahveyle geçiştiriyor ve günümüzden bu şekildeki bir rutinle verim almaya çalışıyoruz böyle bir rutinle kaliteli bir gün geçirmek pek tabii imkansız gibi gözüküyor
ve hepimiz gün içerisinde ayakta uyuyan birer robota dönüşüyoruz.
Peki kaliteli uyku nedir?
Kaliteli uyku vücudun dinlenmesi ve zinde kalabilmesi için günlük gereken uykunun alınmasıdır.
Bu uyku saati yetişkinlerde ortalama 7-8 saat olmakla birlikte bebeklerde günlük ortalama 14-16 saat olarak değişebiliyor.
Uyuyamıyoruz Neden?
Bunun pek çok sebebi bulunmaktadır.
Geç saatlere kadar sosyal medyada zaman geçirme
Geç saatlerde tüketilen kafeinli içecekler
Uyumaya çalışılan ortamın aşırı sesli oluşu
Yatağımızın konforlu olmayışı
Ortamın sıcaklığı
Uyumadan önce tüketilen yağ ve baharat oranı yüksek gıdalar
Uyumadan önce tüketilen sıvı miktarı
Uyuduğunuz ortamın yeterince karanlık olmaması gibi daha bir çok etken sebep olabilmektedir.
Peki Kaliteli uyku için ne yapmalıyız?
İdeal uyuma saati 22.00 olmalıdır
Uyumadan önce ağır yemekler yenmemeli
Kafeinli içecekler tüketilmemeli
Uyku öncesi egzersiz yapılmamalı
Dijital araçlarla fazlaca zaman harcanmamalı ve uyunacak ortamda bulundurulmamalı
Ortamın olduğunca loş bir ortam olması gerekir çünkü vücut en iyi karanlık ortamda dinlenir.
Belki ortamın havasını değiştirecek ve sizleri sakinleştirecek bir tütsü yakılabilir
Bir fincan Papatya,rezene daha iyi bir uyku için iyi bir seçenek olabilir.
